生命

生命或許是這樣：
我們什麼都不知道。
有的事我們稱為好事，有的事我們稱為壞事，但是到底好不好，其實我們不知道。

痛苦，就是生命的一部份，所以痛苦不是因為我們做錯了什麼事引起的。可是，我們每次我們感覺痛苦的時候，我們就覺得自己有錯。只要我們還對希望上癮，我們就會稀釋自己的經驗，或是強化它，或是加以改變，因此就繼續痛苦下去。

希望與恐懼像是一種心情的兩個面，不會獨立，而是同時存在，也是痛苦的泉源。所以，有時候「放棄希望」反而是一種肯定，是開始的開始。

佩瑪說，希望和恐懼來自於感覺自己缺少了什麼東西，來自於有所欠缺的感覺。我們就是無法輕鬆下來。我們總是緊抓著希望，於是希望便反過來搶劫我們當下這一刻。

生命陷落既是一項考驗，也是一種治療。
我們都以為重點是要通過考驗，克服問題，然而真相是問題並不會得到解決。

事情聚合之後必定分離。
接著又是聚合與分離。

治療就是容許這一切自然地發生，接受悲傷，也容許悲傷減輕，接受痛苦，也容許喜悅出現在我們心中。

我的牌卡巡禮01：朵琳‧芙秋的天使系列

買心靈卡或神諭牌有時候會陷入一種「失心瘋」的狀態。

雖然很早就喜歡塔羅牌，也收集了幾副，但在學習靈氣後才開始狂買牌卡，有時候是看到圖案漂亮忍不住不買，有時候是看到牌卡的標題就知道不買不行，有時候是追著我很有共鳴的作者想全部蒐集運用，有時候……有時候……。

有一回，為了做活動，打算整體介紹一下牌卡的種種，於是把我的塔羅牌、神諭卡、心靈卡、正念卡、創意卡等等，全部擺了出來，數一數居然超過五十副了！我想，以後應該只會更多吧！
一直到現在很多人到工作室來抽牌做直覺占卜，都還是不免先會問：「妳是用塔羅算嗎？」我的回答通常是：「不一定，我會視情況選擇更相映的牌卡。」這裡面包括守護天使卡、精靈卡、獨角獸

卡、力量動物卡、靈魂功課卡、靈魂教練卡等等。

課堂上，我會建議想開始玩神諭卡的人，可以先從Doreen Virtue系列的大天使牌或守護天使牌開始（我說過，我對守護天使指引牌和比較有感覺。）而且這些牌都有中文版，對於一些恐懼英文的人來說，比較好進入。

或許也因為有愈來愈多人喜歡用神諭卡，所以出版Doreen Virtue牌卡的生命潛能出版社，陸陸續續又出了女神神諭卡、揚昇大師神諭卡、奇幻精靈指引卡以及聖者天使神諭卡（我想，出版社應該會持續把Doreen Virtue的牌卡一網打盡吧！ㄏㄏ）。
天使卡是什麼？ 西方相信每個人都有屬於自己的守護天使（Guardian angel）。不過，我覺得不要拘限於「天使」？其實天使、守護天使只是個稱呼，你要呼請守護菩薩或神佛也行！ 總之，就指那些位於上頭關愛著我們的神聖存在。所以，天使卡或神諭卡就是一種能與這些神聖存在溝通的管道，藉由所抽到的牌卡，得知守護天使或是任何神聖存在們想要我們知曉明白的事情或道理，而且都會以正面的能量——安撫、關懷、治療等，引導我們去面對各類的問題和狀況，或修行內在。

神諭牌卡可以自助也可以助人。透過牌卡可以引領自己與內在小孩或內我溝通交流，可以為自己解惑。當運用自如後（或者我更喜歡說，你的直覺更靈敏可以更容易與上連結的時候），你可以用來安撫、開導朋友，可以拉近不同年齡層的鴻溝並產生交集，可以為他人的生涯、愛情、生命解說、指引。

就還是從現在可能最「普及」的Doreen Virtue系列開始吧！

以初學者來說，當然大天使卡和守護天使卡都很不錯，不過她最早的一副應該是Healing With The Angels Oracle Cards，對於療癒身、心、靈都有非常好的訊息。來點八股的：修身齊家治國平天下！同樣具有療癒特性的還有Healing With The Fairies Oracle Cards也很適合初學者。另外，也有人喜歡用Messages From Your Angels 這副卡（我的靈氣老師就滿常用的），主要是告訴我們一些週遭事情的訊息，讓我們瞭解周遭的變化，也知道是怎樣的天使在守護我們，並給予安慰！

我除了守護天使指引卡外，也很喜歡獨角獸卡和精靈卡。因為這兩副牌卡都很本能地「直接」，不像天使說的話比較「高遠」。

藉由Magical Unicorn Oracle Cards，你可以獲得一些關於你安排的生活、你的未來和你心靈途徑的訊息和指引。每張卡片都會有美麗的獨角獸和闡明生命的訊息，整副牌的風格充滿幻想且華麗閃亮，我很多學生看到第一眼時都直呼：「好美喔！」很愛很愛！另外Magical Mermaid and Dolphin Cards也很夢幻， Doreen Virtue牌似乎很喜歡44這數字，許多副牌都是44張卡。奇幻人魚與海豚卡也一樣，44張具美麗圖案的卡片可以幫助你暢游於潛意識中那些深邃思想和心中所創造或排斥的渴望感覺。

至於我喜歡的Magical Messages from the Fairies（奇幻精靈指引卡），有亮麗的的紫金色彩氛圍，每張牌都有一個精緻的精靈圖案，以及一個相關的訊息或答案。精靈是神奇的自然界存有，與大地及孩子非常親近，擅長療癒，並擁有顯化能力，樂於協助人們以合乎大自然的方式健康生活，為你創造物質上的豐盛與生命的喜悅，使你美夢成真！由於精靈是喜悅輕盈的能量，是大自然的盟友，守護著大地、動植物與孩子們。它們精通以充滿愛的方式導引並運用宇宙與地球的能量，且擅長療癒工作。你可以召喚它們解決問題、療癒自己和他人，或顯化物質需求。我覺得在問問題抽牌時，精靈會給的指引多半直接明快，但也會告訴你「一定得做些什麼對自然好的事情」或「一定要自己盡力的地方」，它們才會樂於應許你的願望。輕巧可愛的精靈們，特別喜歡幫助人們改善飲食、排除毒素，鼓勵人們到大自然中活動，以健康環保的方式生活。親近這些自然界的精靈，會喚醒你潛藏的力量，增加你的超感應力與顯化夢想的能力，有勇氣做真實的自己。

Doreen Virtue另外有Saints & Angels Cards聖者天使卡、Goddess Guidance Oracle女神神諭卡等。不過，我覺得不是那麼適合給初學者用，因為除非直覺感應已經夠敏銳，否則比較不容易感受神諭的訊息。不過，我對神話從小就很感興趣，相對地對Goddess Guidance Oracle我感覺還滿相映的，只是每次做直覺占卜時，都覺得女神訊息比較內在也比較深層。

(生命潛能出版社有提供女神神諭卡的網路抽牌，不妨去試試看，當然是中文的囉！http://tw.tgblife.com/modules/shop/index.php)

Doreen Virtue系列的牌卡，可以單獨使用，也可以多牌混用。我覺得一開始抱著體會與好奇的心態，每天抽一張問訊，或者抽三張牌看所給予的答案或指引，或混用多牌以得到巨觀微觀的解析，都玩玩看就會玩出自己的興味。
附帶一提的是，其實Doreen Virtue這系列牌卡的英文都不會太難，如果英文沒有太大障礙，我個人是覺得英文牌比中文牌有感覺，印刷比較細緻，洗牌滑牌也容易些，價格也低些，只要到博客來網站外文區選購就行了，唯一比較麻煩的就是要等，不能在短時間內拿到牌，我的經驗是大約三週吧！

下次來聊聊我自己最相映的Sonia Choquette的牌卡！

遊戲的快樂力量

忙，最近真的忙！打轉的時候，發現不管景氣如何，真的每個人都還是忙，忙到忘了該出去接近大自然，也忘記了其實生活中應該有些遊戲來讓自己快樂！

許多治療和心理學者認為，重新學習如何遊戲，擁有一個玩心，對我們是最好的事情。當然，這不是要我們要再做一次小孩，而是嘗試要用童稚的眼光來看世界，把世界看成充滿奇妙和歡樂的地方。如果妳不接受這個建議，那麼妳選擇的生活一定是把自己安排得非常緊湊，就像是把時間完全賠上的生活形態。

遊戲在學術上的領域嗜好費時間而且極為謹慎的。科學家發現，如果你保有透徹而幽默的能力看待生活，將會更有自信和原創力，看起來也會更充滿寧靜的恬適。美國南伊利諾大學的研究也發現，遊戲的健康觀念「可以加強兩性關係」，還有「失去趣味的婚姻攸關先生的性無能」。所以摒除專業心理觀點，白話一點來看，我認為他們說的其實是「一起玩的人，始終會聚在一起。」

用遊戲的心情在辦公室裡面工作，也是很好的。嘗試也能以放鬆的心情工作，輕鬆的態度，能幫助人們解決問題、學會新技能，並能更有效率的面對各種不同的狀況。有創意的人，就像是工程師或設計師一樣，能夠在工作環境中加入更多的樂趣與放鬆，而且他們擁有更高品職的工作效率，當然也更有原創力。

《最好的藥方》作者羅伯特‧侯登對這並不感到驚訝：「生活有時候就像是教室，但他也是遊戲的場所，遊戲的精神，可能是我們靈感、活力、創造力、自我實現、開發及成長的最大來源。遊戲可以是一種療法、藥方，和一種天然的藥物，它能增進幽默、快樂和整體的一切。」國內知名教創意的政治大學陳文玲教授也以讀書會和「找阿寶」的旅程，發展出一套玩創意的自我遊戲，她把整個過程寫成了兩本書，依本是談自己經驗的《愈旅行，愈裡面》，一本是她和所有參與創意發想旅程的團隊所凝聚出來的《找阿寶、玩創意》，建議大家都可以找來閱讀。

事實上，缺少了遊戲或者生活中的樂趣，每天只有一點或者根本沒有遊戲時間，以及缺乏歡笑，都是壓力累積、生病和疾病的徵兆。

可惜的是，我們的社會體制和教育傳播的是「不該再玩」的訊息，我們從小就被教導要小心，要留心四周，世界是可怕且嚴肅的，當我們長大後，這個想法根深蒂固，使我們變得害怕付出也害怕遊戲，所以我們很早就停止了遊戲。現在要我們重新「玩」起來，很多人還會放不開，甚至覺得畏懼。

重新遊戲不是為了好玩，而是要讓我們有一個去傾聽自己心靈的機會，進而發現我們真正想要的生活，當我們真的開始做了，改變才會徹底發生。

重新學習遊戲

‧不要想一個晚上就改變自己的生活，或者想只藉著增加或改變些裝飾，就讓生活變得充滿遊戲。
‧ 檢視自己的遊戲指數。現在的生活中有多少時間遊玩？上次是什麼時候只為了好玩去做一件事？是否在屬於自己的領域中遊玩？當你的關係緊張時，是否會和朋友分享遊戲和樂趣？你在家邋遢得像個白癡，但只要一走進辦公室，又變得像是都會女子？
‧ 碰觸一下妳自己的「奇蹟心」。你確實可以創造自己的奇蹟的！
‧ 開始進行一項稱為「新生活」的遊戲。嘗試用新生兒的眼光，看待每一天，每一天都是未曾經歷的日子。同時，也可以捫心自問：「今天我們能看到什麼？聽到什麼？做些什麼？」
‧ 什麼是你孩童時候最喜歡的？畫畫、演戲還是唱歌、跳舞？為什麼不把它們找回來？通常我們會因為覺得自己不夠好，而在長大後放棄。丟棄這種保護或比較的心態，而盡情地享受自己吧！或者妳比較喜歡運動，不管是游泳、慢跑、或者球類運動，就開始玩吧！切記！妳不需要贏，只要完全投入其中即可。
‧ 試著把工作變得有趣些。如果你的老闆或同事看來相當頑固，妳也可以獨自玩耍。想像妳工作的伙伴，只是在遊樂園的一群孩子，它們會看來更人性，而應付它們也會變得容易多了。如果妳真的討厭你的老闆，想像他年輕還是學童的時候，這會讓他們比較容易瞭解，而且也許也能讓妳洞悉他的行為。
‧ 在工作中加入創新的意念。當妳有新的計畫或想法時，別讓體制或邏輯、實用的考量等，限制你的創意，相反地，用妳自己都覺得可笑的想法去進行，有時候，做「傻子」確實可以幫助心靈保持年輕、活躍，並且真實。也通常能激發靈感、創意、發明及創新。
‧ 其實所有的一切，都只是希望，在你的生活中，為遊戲闢一個小角落，並且看著它發生。雖然我們不會變回六歲時的樣子，但是卻可以抓住生活中喜悅、奇妙、迷人的零碎。甚至在一在地持續遊玩後，這些碎片會慢慢地結合，讓世界和生活又變得充滿樂趣。

和自己獨處時
‧ 重讀妳自己最喜歡的繪本、故事書，或以前你喜歡的書。
‧ 租一卷妳最喜歡的動畫片，在下午時光，邊吃冰淇淋或零食邊看它。（這或許不太健康，不過可以偶一為之啦！）
‧ 用最大的聲音，在開車或者洗澡的時候唱歌！或者跟著收音機的音樂大聲唱，甚至可以假裝自己就是那個超級巨星。
‧ 戴假髮或者戴帽子，這是改變你的感覺的方法之一。
‧ 自己種一個小盆栽，觀察他們成長的情況。我知道有一個工程師就把自己的陽台做得很漂亮，還寫在部落格上，很多人都很喜歡。
‧ 洗澡時，假裝自己是美人魚。

工作時
‧ 當妳進辦公室時，對每個人微笑並打招呼。
‧ 發掘妳所有工作伙伴所完成的事情。
‧ 在早上或休息時間，為大家準備一些點心，妳甚至可以在餅乾上標上每個人的名字，那是很窩心的事情，雖然那會讓我們的行為看起來像孩子，但是禮多人不怪啦。
‧ 對開會的建議是，妳可以擁有五分鐘時間提出荒謬的想法，通常許多有創意的想法，來自人們停止自認聰明的時候。
‧ 把妳最喜歡的卡通人物徽章或公宰訪在電腦或書桌前。
‧ 私下幫助你的工作伙伴完成工作。

和朋友一起時
‧ 帶水和鏡子在海邊待一天，當然啦，天冷要記得多穿衣。
‧ 去玩具店或者科學博物館試玩各種玩具和展示品，玩到流汗都沒關係。
‧ 買一個風箏，找地方放放去。
‧ 玩乒乓球以取代逛街，玩猜字遊戲取代西洋棋，就好像現在很多人愛完數獨或者報上的填字遊系一樣。
‧ 試著唱歌劇，即使妳不會。只要用普通說話的方式，取代歌劇不真實的部分。

和你的情人或伴侶一起時
‧ 找一處荒地或公園，玩一下小時候喜歡的遊戲，如「貓抓老鼠」。
‧ 跟他相約，假裝你們是第一次見面，展示當時所有擁有的熱情或渴望或愛慕。
‧ 替寵物取一個極為荒誕的名字，並且不斷地改名。
‧ 告訴每個人你的童年，拿出舊日的照片，仔細回憶它們。
找出你的情人童年時期最喜歡的玩具，並在他生日或聖誕節時，再買一個送他。

自我肯定的力量

當妳想要一個全新的開始時，有一個聽起來有點愚蠢但是真的很有效的技巧，就是「自我肯定」。

「自我肯定」是一件非常簡單的事情：只要將妳的意志，以正面的詞句表達，並且盡可能地重視它。我經驗過一次家族排列心理療法，透過參與的其他人，可以來瞭解在我生命中各種人、事、物與我的真正關係。比如說，我與金錢的關係，一開始代表「我」和代表「我的金錢」的兩個人，距離拉得很遠，「我」甚至不敢正面對著「我的金錢」，指導老師說，我可能覺得愛錢是不好的事情。這是我從來沒想到的，原來我這樣害怕「去愛錢」或者「被別人知道我愛金錢」。老師說，只要是合理正當的，當然可以賺取金錢，他讓在旁邊的我，不斷地喊出「我是值得有金錢的。」「我是可以賺錢的。」「我並不怕去愛錢。」「我值得豐盛」等等，很奇妙地，當我愈喊愈大聲，愈喊愈真誠時，代表「我」和「我的金錢」的兩個人，居然逐漸靠近且最後擁抱在一起。這樣的遊戲，我還體驗了「我」和「工作」，「我」和「我的家人某某某」等很多不同的關係。

當然，每次的家族排列都是當下的情況，事後要有所面對有些修正才會落實在生命中，不過總是會讓我發現，原來我不見得如我想像的那麼肯定自己，這時候，持續不斷地正面自我肯定真的是有必要的。

創造自己的肯定說法

幾乎每本自我幫助及個人發展的書籍和精神導師都倡導「自我肯定」的重要。不過，一般人一開始不見得喜歡，有些人甚至會排斥或害怕，我必須承認，一開始我自己也怕怕的，有些不好意思，也不知道這樣做是不是有用。然而，我還是去嘗試過了。比如說，寫下自己覺得最好的五個優點，請大聲說出來，並且接受他之類的。

如果妳不斷地想像「生活是可怖的」，那麼當然生活或許會變成歪曲而且真的很恐怖。如果妳想著「我是肥胖而且醜陋的」，你的潛意識將使用其黑暗力量使妳變得更醜陋而肥胖，或者至少讓妳相信自己真的是這樣。我們的潛意識會使進行事情的難易度如我們所相信的，這概念似乎令人提心吊膽，卻很合理。換言之，觀念是使用想法去襲擊你的潛意識，潛意識會開始相信它不斷聽聞到的，並因此順從地嘗試去引導出妳宣告存在的東西，所以例如當妳飽嚐失敗時，妳可以把你的想法從「我失敗了」改成「我可以擁有成功」或「我做的事情總是會成功」，讓妳對自己的評語有點過頭或者剛好的正向。

自我肯定沒有「標準」的敘述方式，你可以選擇或創造一種自己最喜歡的說法，把它寫在筆記本上，或者寫成巨大明顯的字板，釘在整天妳都能看得到的地方，比如冰箱上、電腦旁或者梳妝台鏡子上，甚至一天至少寫下你的自我肯定句20遍以上，維持這習慣至少七天。每次寫下的時候不妨停下片刻，看看妳對這個自我肯定的感覺是什麼。
剛開始的時候，妳可能會對這個自我肯定有衝突或矛盾感，這是正常的，也是好現象，你的自我肯定表可能是這樣的：

‧ 我，林宥儀，我可以非常健康。
‧ 我，林宥儀，給人的感覺是好的。
‧ 我，林宥儀，值得擁有金錢，值得豐盛。

什麼？你想問我的說法喔！我現在最常用的就是牌卡，天使卡、靈魂卡、女神卡或療癒卡等，每張都含有許多正面的訊息，每天早上抽一張，那張牌意可能就是我需要修正的概念或需要加強的意志。然後我會把他轉成我自己的正面敘述，隨時提醒自己。有時候某一陣子都會抽到類似的牌，我會視為守護神佛們要提醒我特別注意的方向，會更加注意與努力，當作自己的功課，要愈修愈好！

唱歌讓自己快樂

許久沒跟朋友去KTV唱歌了，還真是有點想念，想念唱歌可以狂吼、可以抒情、可以低吟，可以悲傷的種種。我記得我和好友Alice的最高紀錄是連唱六小時。

唱歌真的是人天生就會做的事情，不管聲音好不好聽，當我們還是小朋友的時候，會因為單純的喜悅而唱，生氣就大叫，受傷時哭泣，倒是長大之後，變得愈來愈不會用聲音，還學會了不出聲的啜泣和欷噓，甚至有人根本無法真確地發表自己的意見或感受。
不過已經有不少的研究者相信，因為拒絕歌唱，我們失去純真、自由、放鬆壓力、調整心情及安撫自己的本能。所以學習如何表達是安撫自我情感的重要一環，而學習使用聲音，則是第一步。

歌唱是生活的一部份
在遠古時期，唱歌就是人們日常生活的一部份。不管東西哪個民族的祖先，幾乎都是以唱歌來取悅自己，他們播種時唱歌，收穫也唱；工作時唱，休息也唱；高興也唱，悲傷也唱。但是現在，因為音響和電視的誕生，以及人們的聚會時間減少，多數人只在參加宴會或者偶爾的狂歡甚至喝醉時才唱歌。

其實，發出聲音真的可以改變心情。如果妳感覺沮喪，發出快樂的聲音有助於解放一下，你的呼吸會自然改變，生理也呈現良好的狀態，妳會發現自己擁有更充沛的精力、信心，而且沒有半點壓力。醫學研究上早就顯示：參加合唱練習或者聲樂訓練的人，對於身心健康確實有正面的效果，甚至還有人因為唱歌可以度過遭逢意外時苦待救援時的艱苦時光。
聲音透露身體訊息也提供療癒

我自己是在有一年擔任電台主管工作時體驗到聲音的虛弱。因為那時候屬於草創時期，工作繁重使得壓力重大，每天除了要溝通管理節目部裡面的所有事務，還要應付尚不穩定隨時會當機的電腦系統，我自己還有一個週一到週五帶狀兩小時的節目要企畫籌備和主持，那一年我在子夜前回到家的紀錄屈指可數，不斷操勞的結果，我發現我的聲音變得愈來愈「空」，感覺就好像是蓮藕的橫剖面一樣，胸悶又痛，西醫找不出毛病，中醫說是氣虛下陷，以能量醫學的角度，就是能量耗損過度了。這情況著實嚇到我，後來還是經過慢慢保養，解放壓力、同時去學習對的發聲方式，才漸漸恢復。

那段過程中，我確實感受到聲音的狀況透露了身體的信息。

其實，已經有很多研究者相信，聲音在未來會變成藥方。如果妳聽過西藏頌缽
的聲音還有一些鼓聲的震撼就會懂得我說的意思。《聲音療效》（Healing Sounds）的作者約納珊‧高登慢表示，疾病是因為身體運作不協調產生的，每一個器官、骨頭、組織和身體的其他部位，都有一個健全的共鳴頻率，當頻率改變，身體的某部分就會產生不協調的現象，如果可以測出健康器官共鳴的正確頻率，就能清楚得知身體哪個部位生病了。而且由聲音的療效，也可以回復器官正常的頻率。他也相信，藉由創造和諧、正確的器官頻率，我們可以得知如何治療自己，讓身體回到平衡狀態。

法國內科醫師兼聲音研究者阿法德‧湯姆提司（Alfred Tomastis）博士相信，宗教的語調確實有刺激腦部提高神經生理運作功能的影響。對全世界嚇人語調的調查中，很多語調耗費相當高的頻率（約八千赫茲），對神經系統和腦皮質都可以造成相當大的刺激。

美國Southern Methodist大學的馬克‧瑞德（Mark Ryder）教授則發現更多的益處，光是聆聽和諧音樂，就可以減低呼吸和心跳的速度，並且整體緩和頭腦與身體。
開始暢快哼唱吧！

所以，哼唱可以使人快樂且頭腦清醒。所以，就算沒空去唱KTV，還有很多方式可以讓自己HIGH，讓自己平靜：
‧ 哼唱是令自己冷靜的好方法。如果妳感到壓力、憂慮或緊張，只要安靜地找個地方坐下來，並且哼唱，慢慢地妳會感到哼唱的共鳴穿越你的身體。從哪裡可以感受的到呢？如果妳改變哼唱的調子會不會有所改變？我自己的經驗是在學習克魯納靈氣的時候，頌唱符號所帶來的感受很特別，有些聲音會讓我覺得變得更有活力，像是我在克魯納靈氣課程當中，學習到更高層次的能量符號，配合頌唱時，有些會讓身體暖和起來，有些則是會讓情緒涼一些、平靜一些，很特別。
‧ 如果妳覺得累，打一個大大的呵欠也是消除疲勞的好方法。我們經常讓喉嚨和嘴巴繃得很緊，張開嘴，舒暢壓力吧！伸個大懶腰，讓全身筋骨舒暢。
‧ 如果妳覺得暴躁和緊張，試試看大聲地嘆氣。大口嘆氣真的可以抒解否定的情緒，關鍵在於：要忘記自己要做有禮貌的人，真正放下身段。
‧ 抓住每個唱歌的機會。在妳做家庭作業、洗澡，甚至開車時，都可以唱，跟著音樂或收音機唱都可以，不要擔心你的聲音聽起來如何，真正全然地享受就好！
‧ 試著用不同的母音發音，例如「啊ㄚ」「ㄧ」「ㄨ」「ㄟ」「ㄛ」「ㄝ」等，關注一下妳在身體的哪個部位感受到它們？給你的感受又是如何？
‧ 反覆唱誦很重要。妳不需要發出「嗡嗡」的聲音或做任何崇高的事情，比如誦經或唱聖歌之類的，如果妳覺得緊張，只要試著反覆唱「我很冷靜」「我可以」之類的，如果妳需要更多的肯定，也可以嘗試用「我覺得別人會讚美我」之類的話，只要是可以讓自己振奮的都可以。
‧ 嘗試聽不同的音樂，看看哪一種對你的心情影響較大？試試驚悚的型態，以幫助絕對的放鬆以及完全的平和。