從健走開始的熟齡美人計畫

我自己定下來的的身體調養計畫，（或者說熟齡美人計畫ㄏㄏ）就是從恢復健走開始。說是「恢復」，是因為這是幾年前寫過報導的關係，曾經建立過的習慣，效果真的很好。
後來，我參與了健康管理的專業研習，上「足部保健」課程時，才清楚地認知到，「健康從腳開始」的真理。我們每天靠著腳生活，卻好像沒有好好地去觀察過自己的腳長怎樣？到底是怎樣支撐著我們的？

老師請我們兩兩一組，互相觀察對方的腳，看看是否符合健康，也就是腳趾沒有外翻或內翻、腳掌沒有扁平、腳弓沒有過度隆起等等之類的。我知道我自己腳的大姆趾有一點點外翻，腳掌有一些些扁平，但是我不知道，原來腳掌愈扁平，彈性就愈不好，走起路來就愈容易累，耐力不持久。

現在有儀器可以實際測量評估，只要站上一個平台就可以清楚看到自己腳底的樣子。但是你也可以濕腳走路，然後回頭看看自己留下的腳印，看是像嬰兒的小腳印一樣是平實的兩塊，還是出現凹陷的腳窩。當然，腳印有明顯的腳窩是比較正常的，這腳窩就好像一對支撐著身體的彈簧，當我們走路、跑步時，不僅能吸收腳著地時的撞擊，還能加強把身子蹬出去的力量。不過現代人有些因為天生，有些因為走路的姿勢習慣不好，總之，擁有健康的雙腳的人還真是不算多。

腳的肌肉和腦細胞的活動關係密切。所以健走不僅鍛鍊下半身肌肉，也給腳底帶來刺激，我們的腳底有二十個穴道，走路刺激這些穴道，對健康很有幫助。多步行還能改善身體內自律神經的操控力，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，身體機能的運作也就更加正常，體內所有器官的作用都能因此活化。

當然，我一開始健走的動機，是為了減重啦。要當一個熟齡美女，既然生理的新陳代謝變慢，當然也靠運動來促進，太有技巧的運動我做不來，瑜珈、有氧之類得花錢找教練找場地，想想還是靠我之前為了報導而努力過的健走，經濟又實惠。

走路其實是瘦身的很強而有力的方法，身體內堆積過多的脂肪，只要採取步行，讓心跳維持在最高心跳數的50~60%之間，差不多就是有速度感但是呼吸自然的，還可以平穩講話的狀態，就可以有效燃燒脂肪。當然，不止瘦身啦，健走的好處研究報告多到說不玩。

只是，習慣的破壞很容易，建立卻很難，重建更難。我這次也一樣，說了好幾次，要每天找出一個小時去運動，要早起，也是反反覆覆地拖拉了幾個禮拜，才終於徹底做到了規律化。每天我七點半起床，先喝杯熱水，簡單梳洗一下，做一下靈氣自我治療，大約九點可以開始我早上的工作。下午的時間，我有時候討論開會，有時候上課或做療程，大約四點到四點半之間，我會出去走路，剛好住家附近很適合健走或騎單車。坦白說，可以突破萬難重建規律習慣，我還頂自豪的，這樣，我一定可以徹底成為熟齡美人！